# لأصحاب الكروش #



إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
البسو ترنقات الرياضى

1

2

3

جاهزين نبدا ..

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمرين الارجل 8 مرات للرجل اليمى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين للمعده صعب شوي للوزن الثقيل .. مو كتير 8 مرات

ايضا تمرين للمعده 8 مرات للرجل اليمنى و8 مات للرجل اليسرى

تمرين للأرداف 8 مرات

تمرين ممتاز لشد البطن 8 مرات ...

ايضا لشد البطن ..8 مرات بالرجل اليمنى و8 مرات بالرجل اليسرى